Stres, tjeskoba, fizička nelagoda, čimbenici poput buke ili svjetla… Samo su neki od problema s kojima se susreću neispavani ljudi različitih dobnih skupina. Osobama koje zaspu čim im glava dotakne jastuk teško je i frustrirajuće objasniti kako neki od nas ne mogu zaspati tako lagano. Neispavanost i nesanica imaju dugoročne posljedice za naše fizičko i mentalno zdravlje i zato bi bilo dobro pomoći si koliko god možemo.

Danas je, više nego ikad, velik broj populacije pod stresom. Stres na poslu, u obitelji, stres tijekom obrazovanja, ali i u komunikaciji prema vlastitoj obitelji i dragim osobama… Čini nam se kako se ponekad nađemo pred zidom iz kojeg nema izlaska. U stresnoj situaciji živčani sistem otpušta dva hormona, adrenalin i kortizol, koji potiču tijelo na hitnu intervenciju. Tijelo vam tada brže kuca, mišići se stežu, krvni tlak raste, disanje se ubrzava, a osjetila postaju izoštrenija. Stopiraju se uobičajene funkcije i nakon stresnog stanja postajete umorniji, no unatoč iscrpljenosti, čovjek teže zaspi, a kao najteži oblik dolazi nesanica.

Ponekad je nesanica vezana za jednu situaciju i otklanja se brzom intervencijom ili prepoznavanjem uzročnika stresa, a ponekad dolazi do akutnog umora. Problemi mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznosti ili posttraumatskog stresnog poremećaju mogu uzorkovati nesanicu i druge poremećaje spavanja. Dugoročna nesanica vuče brojni niz mentalnih problema, a jasni fizički pokazatelji su lošija dugoročna i kratkoročna memorija, promjene raspoloženja, manjak kognitivnih sposobnosti i izostanak kreativnosti, rizik od debljanja i dijabetesa, pojačani rad srca, smanjena seksualna želja i lošiji tjelesni balans. Za vraćanje balansa nužno je održavati takav život. Izbjegavanje kofeina i jednostavnih šećera u popodnevnim satima je ključno, kao i uvođenje zdravih prehrambenih navika. Hrana intenzivnijeg okusa u kasnim večernjim satima može buditi organizam, a osim pripravaka na bazi kofeina, često zanemarujemo i u večernjim satima konzumiramo tein, sastojak čaja i krivac za budnost. Osim prehrane, važno je umjereno vježbati. Ako imate problema sa stresom i spavanjem, preporuka su vježbe laganijeg intenziteta i vježbe disanja. Također, uz disanje i meditaciju, probajte izbjegavati zaslon mobitela, tableta i televizora barem sat vremena prije spavanja i posvetite se drugim aktivnostima. Čitanju knjige ili pisanju dnevnika zahvalnosti.

Faktori koji utječu na stres pred spavanje su također buka, toplina i hladnoća. Prozračite prostoriju u kojoj spavate, neka temperatura spavaće sobe bude između 15 i 20 stupnjeva Celzija. Po potrebi nabavite čepiće za uši kako biste izolirali jake zvukove. Osim zvukova s ulice, problem lakog sna mogu biti također ulična rasvjeta i lampe. Odaberite zastore koji ublažavaju jačinu vanjskog svjetla ili spustite rolete. Neka posteljina uvijek bude čista i oprana, mijenjajte jastučnice i plahte po potrebi i vremenskim prilikama. Obratite pažnju na madrac i jastuk jer oni mogu biti uzročnici bolova u leđima i vratu te otežavati spavanje. Ljudi koji su skloni alergijskim reakcijama trebali bi birati hipoalergene jastuke kako ne bi došlo do narušavanja i ometanja sna.

U postizanju balansa, snižavanju stresa i na kraju krajeva, boljem snu, također pomažu prirodni oslonci, poput Persena koji kombinacijom biljaka djeluje smirujuće i opuštajuće. Sinergija tri važna sastojka, korijena valerijane, lista matičnjaka i lista mente, postiže optimalan učinak uz neprekidnu primjenu od najmanje dva tjedna. Tradicionalni biljni lijek Persen prepoznala je suvremena medicina, istaknuvši terapijsku vrijednost biljaka i njihov pozitivan utjecaj na zdravlje. Važno je istaknuti kako se ovaj biljni lijek može koristiti dugoročno, bez izazivanja ovisnosti.

Ukupno gledajući, postoji još cijeli dodatni niz čimbenika koji nas mogu noću držati budnima, osim stresa, mentalnog zdravlja, okoliša i fizičke nelagode. Ipak, razumijevanjem temeljnih uzroka problema stresa i nedostatka sna, počinje prvi korak k rješavanju istih i pronalaženju učinkovite solucije. Posvećenošću sebi, rutini i uz pomoć prirode, započinjemo put prema zdravijem i kvalitetnijem životu.